Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia
Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.
Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.
Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)
Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.
Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)
Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.
Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)
Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.
Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)
Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Thực hiện 3-5 hiệp.
Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)
Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Hàng ngày 3 lần.
Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)
Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Kết thúc buổi với 5-10 phút.
Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!
Trung Tâm Thoa Eveline
Điện thoại: 0947260960, 0334582586
Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng
https://www.facebook.com/100008186264381
https://www.youtube.com/@thoaeveline
https://www.youtube.com/@VunThoaEveline
__________
Xem thêm
https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
